GÉNÉRATEUR MUSCU

Il crée en un clic une séance de musculation complète pour la zone choisie, adaptée à la durée et au matériel que tu as sélectionnés. Fini la page blanche avant l'entraînement.

Un échauffement de 5 minutes, puis un mouvement polyarticulaire lourd, un mouvement secondaire, de l'isolation et de la finition. Pour le tronc, la priorité va au gainage (anti-extension, anti-rotation, anti-flexion latérale). Séries, répétitions et temps de repos sont inclus ; le nombre de séries s'ajuste pour remplir la durée choisie.

Barre, haltères, kettlebell, élastiques et poulie sont à cocher selon ce que tu possèdes. Les mouvements au poids du corps sont inclus par défaut (certains demandent une barre de traction, un banc ou des barres parallèles) ; tu peux les désactiver dans les options.

Ce sont les grands mouvements polyarticulaires qui sollicitent plusieurs zones à la fois : squat, soulevé de terre, tractions, dips, développé militaire, rowing et kettlebell swing. La séance évite de cumuler des mouvements qui surchargent le même segment lombaire.

Non, aucun compte n'est nécessaire. Tout le calcul se fait localement dans ton navigateur : aucune séance générée ni donnée de configuration n'est envoyée ou stockée sur un serveur.

Les exercices proviennent du référentiel de muscu.eu, avec anatomie, biomécanique et points de vigilance articulaire pour chaque zone.

Non. Les séances sont générées aléatoirement à titre indicatif. En cas de douleur articulaire persistante, consulte un médecin ou un kinésithérapeute avant de reprendre le mouvement concerné.

Oui. Le code source est publié sous licence BSD-3-Clause.